Bom dia,
Várias pessoas
entraram em contato querendo dar inicio com atividade física mais não sabiam
como e quando começar. Primeiro sintoma que você deve começar atividade física
é a vontade de se sentir melhor, chega uma fase que não é apenas porque a
pessoa não cabe dentro da roupa que mais gosta ou coisa do tipo.Mais começa a
sentir se desconfortável a ir por
exemplo ao super mercado e quando começa a caminhar se sente fadigado, cansado
isso é um sinal que seu corpo precisa de se movimentar. Ai fica a pergunta:
Por que é tão difícil vencer a preguiça e
começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência
de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga
comportamental Olga Tessari."
Por isso é importante vim do querer de cada
pessoa a mudança de mal hábitos, logo após que perceberem isso devem se dá o
primeiro passo.
Procure
um medico e solicite um checape e procure saber qual tipo de atividade é
indicada para você .
Após o checape procure um educador físico em
uma academia ou atendimento individual no caso personal.
Dicas :
1- Caso
irá fazer atividade física sozinho comece devagar, no seu limite com caminhadas
inicialmente de 30 ou 40 minutos em ritmo leve.
2- Crie
metas elas vão te estimular a ir mais e mais , metas longas prazo para não te desestimular
tipo 2KG em 4 meses .
3- Mude
seus hábitos alimentares : Beba bastante água , mínimo 2litros por dia, troque
gorduras por frutas. Tente se alimentar não por ficar empanzinado, cheios mais
para satisfeitos.
4- Alimente
se de muita saladas e carnes brancas como peixes e frangos.
5- Organize
o seu dia tenha um horário para fazer atividade física e siga esse horário e
seu treino.
6- Aumente
seu objetivo de caminhada aos poucos.
7- Acompanhe
com aplicativos o alcance de suas metas eles te ajudam a tornar seus treinos
menos chatos. (endomo ,Nike Runtastic)
8- Tome
cuidado ao caminhar , sempre pisando com calcanhar terminando o movimento com
as pontas dos pés, assim não irá existir tanto do joelho e coluna.
9- Sempre
corrigindo a postura “peito sempre para frente”.
10- Procure concentrar na respiração puxando o ar pela
boca e soltando levemente pelo nariz.
1- A cada 2 meses troque o ritmo de sua caminhada
podendo ter combinações diferentes para o resultado mais eficaz. Por exemplo se
você só caminhava os 30 minutos, após 2 meses você irá intercalar a cada dez minutos você ira correr
2 minutos até terminar o seu tempo, sendo que o término do mesmo tem que sempre
ser caminhando para baixar a freqüência cardíaca evitando algumas doenças.
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