Corrrer antes ou apos o treino de musculação ?
Essa pergunta muitos conhece e tem dúvidas sobre o assunto.Então resolvi hoje explicar o que acontece.
A ordem faz a diferença quanto ao objetivo desejado por você.Exemplo:
Para ganho de massa é importante que a esteira ou outro tipo de aeróbico acontece depois do treino de musculação.
Para a perda de peso é importante que o treino aeróbico (esteira,bicicleta,spinnig...) aconteça antes do treino de musculação.
Para ganho de massa musculação antes, por que ?
A primeira é que o nosso corpo pode utilizar duas fontes de energia, e essas são: glicogênio e gordura. O glicogênio sempre será o primeiro a ser utilizado, para somente depois, quando ele se esgotar, ser usado gordura. Um treinamento aeróbico leva cerca de 20 a 30 minutos para abaixar o estoque de glicogênio (mais tempo até queimar gordura), enquanto a musculação, um treino de alta intensidade, já o usa imediatamente por ser “alimento para os músculos”, de modo que quando você for fazer seu aeróbico terá de usar o estoque de gordura mais rapidamente.
A segunda razão é a seguinte, durante o aeróbico a síntese de proteína abaixa enquanto a quebra dela aumenta. Já durante a musculação, a síntese de proteína ou se eleva um pouco, ou continua a mesma, enquanto a sua quebra aumenta. Ou seja, depois de correr a sua síntese de proteína estará em baixa, bem como a habilidade do seu corpo para construir massa, e ai você ainda vai puxar peso..Já viu tudo né? Essa habilidade estará bem menor e a quebra de proteína será ainda maior!
A última razão é pelo efeito conhecido como: consumição excessiva de oxigênio pós-treino, que é responsável por fazer com que seu corpo continue a queimar calorias mesmo após 48 horas o fim do exercício, devido a energia necessária para reparar o estresse causado. O efeito aumenta proporcionalmente com a intensidade do treino, que é maior na musculação que no aeróbico de baixa intensidade. E depois do aeróbico, já vimos que você estará com menos energia para a musculação, ou seja, o efeito será menor.
Mas como dizemos no inicio tudo depende do seu objetivo, é impostante investir quanto no aeróbico quanto na anaerobico, tendo em vista seu objetivo seguindo a seríe e o peso ideal para que seu treino seja feito com maior sucesso, por isso a importância do acompanhamento do profissional de educação física.
É importante frizar que a maioria das mulheres querem ser magrinhas e não investem muito na musculação, então nesse caso, você não precisará de muita energia para esse treino. Por tanto, não faz muita diferença a ordem em que ele for feito. Mas ai eu lembro a vocês que 0,5 kg de músculo queimam 50 cal em repouso! E 0,5 kg de gordura equivalem a 3500 calorias, ou seja, uma pessoa com mais massa muscular queima muito mais calorias 24 horas por dia. Para saber mais sobre como ganhar massa.
Agora só resta treinar!!!
Comentários
Postar um comentário