Treino com a bola de pilates (Abdominais)

 

 

Depois de um treino de pernas ou braço sempre pedimos para cortar aquelas gorduras localizadas na região do abdomên. Hoje vim trazer algo diferente para você que está cansado dos mesmos treinos.Siga apartir de agora novidades.

 

 

 

 

Abdominal. Apoia- se com a região da lombar sobre a bola, trabalhando o abdomen. É importante  não forçar a região do pescoço.
Pode ser feito  3 series de 15 repetições com o tempo de intervalo de 20 seg

 

Abdominal de pernas elevadas. Deitar sobre um colchonete, apoiar se no ângulo de 90º graus as pernas na bola, subir e descer com os braços cruzados sobre o peito trabalhando a região do abdomen.
Pode ser feito 3 series de 15 a 20 repetições com intervalo de 20 seg.

Abdominal Reverso:
Deitar sobre um colchonete, apoiar se no ângulo de 90º graus com as pernas afastadas para que possa elevar (subir) a bola e voltando assim para posição inicial.
Pode ser feito 3 series de 15 a 20 repetições com intervalo de 20 segundos.

Abdominal latera:

Deitar- se de lado sobre a bola de braços cruzados sobre o peito, penas esticadas e pés afastados.Levante o trondo e baixe -o consequentemente.
Pode ser feito 3 series de 15 repetições com intervalo de 15 seg.

Obrigada galera!
Abraços esportivos