Muito bom pedalar ,o clima de liberdade proporciona além de atividade física um momento saudável de lazer. Hoje teremos como opção um treino com sua bicicleta, trabalhando parte inferior ( pernas,glúteo, panturrilha..) e posterior ( abdômen , braço, costas).
Vamos então aos alongamentos.
Aquecimento:
Ao lado da bicicleta com postura segurar o guidom com os braços estendidos e empurrar a mesma durante 3 a 5 minutos.Em ritmo leve.
1-Após esta caminhada começamos a pedalar 10 minutos em ritmo leve em ruas sem morros. E é importante que esteja sentado no cilindro com postura, para que não haja dores apos os treinos
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2- Após 10 minutos de aquecimento iremos intercalar o ritmo de leve para moderado e rápido.
A) 3 min. leve
B) 5 min moderado
c) 3 min rápido
Repetindo a sequencia 2 vezes totalizando 22 minutos.
3- Após os 22 minutos levantaremos do cilindro com os braços estendidos no guidom e começaremos a pedalar em nível moderado (não muito rápido e não muito devagar). Fazendo isso no percurso de 10 minutos.
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4- Após a 3° parte faremos a parte final onde caminharemos conforme o 1° treino, segurando a bicicleta . Por mais 10 minutos finalizando assim seu treino com sucesso. Abraços esportivos.
Observações;
é importante bebermos bastante água e respeitar nosso limite, veja também a figura abaixo que mostra como apoiar os pés na pedaleira da bicicleta para que possamos trabalha corretamente todos os movimentos.
Vamos então aos alongamentos.
Ao lado da bicicleta com postura segurar o guidom com os braços estendidos e empurrar a mesma durante 3 a 5 minutos.Em ritmo leve.
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2- Após 10 minutos de aquecimento iremos intercalar o ritmo de leve para moderado e rápido.
A) 3 min. leve
B) 5 min moderado
c) 3 min rápido
Repetindo a sequencia 2 vezes totalizando 22 minutos.
3- Após os 22 minutos levantaremos do cilindro com os braços estendidos no guidom e começaremos a pedalar em nível moderado (não muito rápido e não muito devagar). Fazendo isso no percurso de 10 minutos.
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4- Após a 3° parte faremos a parte final onde caminharemos conforme o 1° treino, segurando a bicicleta . Por mais 10 minutos finalizando assim seu treino com sucesso. Abraços esportivos.
Observações;
é importante bebermos bastante água e respeitar nosso limite, veja também a figura abaixo que mostra como apoiar os pés na pedaleira da bicicleta para que possamos trabalha corretamente todos os movimentos.
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