Atividade Física e alimentação.
Cansamos de citar a grande importância de se praticar atividades física e se alimentar de forma correta durante o dia a dia.São tantas dicas que as vezes ficamos em duvidas qual seguir.Se alimentar de maneira correta não é passar fome, mas sim deixar algumas guloseimas de lado para seguir uma alimentação saudável e junto com atividade física melhorar nossa qualidade de vida.Então iremos destacar os principais nutrientes para que você possa começar a verificar se esta seguindo uma alimentação correta:
Proteínas: Ajuda no desenvolvimento e crescimento, encontramos no feijão, na soja, nas ervilha,cereais,carnes,peixes,leites e derivados.
Carboidratos: Produzem energia que o corpo precisa para viver,podem ser encontrados em açúcar,mel,pão,macarrão e arroz.
Gorduras: São usadas para armazenar energia do corpo, as principais fontes são, carnes gordurosas,bacon,manteiga e óleo.
Vitaminas: Auxiliam nas transformações químicas que ocorrem em nosso corpo,são encontradas nas frutas e verduras.
Minerais: São substancias reguladoras do corpo humano facilitam o bom desenvolvimento e funcionamento,evitando doenças.São encontradas em diversos alimentos,inclusive na água, hidratando e regulando a temperatura do corpo.
Fibras: São importantes para o funcionamento o intestino.Alimentos ricos em fibras são grãos, verdura,frutas e legumes.
Obesidade
Existem múltiplas interações entre atividade física e obesidade. A atividade física diminui o risco de obesidade, atuando na regulação do balanço energético – influencia a distribuição do peso corporal, preservando ou mantendo a massa magra, além de seus efeitos na perda de peso.
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A participação em esportes e o aumento da atividade física são freqüentemente recomendados no tratamento da obesidade infantil, acompanhada de orientação e educação
alimentar. Fatores psicossociais e baixa aptidão física podem diminuir a motivação da criança obesa para a atividade física. A hipoatividade física cria um ciclo vicioso: inatividade– balanço calórico positivo – obesidade – diminuição da atividade física – maior inatividade.
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Desde pequena a criança deve ser incentivada a uma vida mais ativa. Exercício realizado precocemente durante o período de crescimento previne a formação de novas células adiposas.
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A criança em tratamento para a obesidade deve associar a ingestão calórica à prática de atividade física de baixa intensidade e larga duração, levando-se ainda em consideração o aspecto recreacional.
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A perda de peso e os efeitos positivos cardiovasculares e respiratórios resultantes do condicionamento físico em crianças obesas produzem diminuição do esforço fisiológico durante o exercício. No aspecto psicossocial, promove a melhora da auto-imagem, auto-confiança, sociabilidade, além de menor percepção de esforço.
Distúrbios Alimentares
Anorexia e Bulimia
A alta incidência de distúrbios alimentares, disfunções menstruais e uso de práticas de controle de peso inadequadas relatadas por jovens atletas sugere que muitas delas não alcançam suas demandas energéticas e nutricionais diárias. A prática de esportes como ginástica, ballet, patinação artística, fisiculturismo e lutas foram identificados como um estímulo para a ingestão marginal de energia, com o objetivo de manter o peso corporal baixo, compatível com o critério de imagem corporal inerente a essas atividades .
A presença de um comportamento alimentar alterado, freqüentemente associado a outros sintomas tais como vômitos, uso de laxantes, perda de peso extrema, amenorréia e outros sintomas fisiológicos e psicológicos, pode caracterizar um verdadeiro distúrbio alimentar.
A bulimia se caracteriza por episódios de grande ingestão alimentar acompanhados de descontrole e ingestão.
Referencia:
http://www.jped.com.br/conteudo/00-76-S349/port.pdf
Cansamos de citar a grande importância de se praticar atividades física e se alimentar de forma correta durante o dia a dia.São tantas dicas que as vezes ficamos em duvidas qual seguir.Se alimentar de maneira correta não é passar fome, mas sim deixar algumas guloseimas de lado para seguir uma alimentação saudável e junto com atividade física melhorar nossa qualidade de vida.Então iremos destacar os principais nutrientes para que você possa começar a verificar se esta seguindo uma alimentação correta:
Proteínas: Ajuda no desenvolvimento e crescimento, encontramos no feijão, na soja, nas ervilha,cereais,carnes,peixes,leites e derivados.
Carboidratos: Produzem energia que o corpo precisa para viver,podem ser encontrados em açúcar,mel,pão,macarrão e arroz.
Gorduras: São usadas para armazenar energia do corpo, as principais fontes são, carnes gordurosas,bacon,manteiga e óleo.
Vitaminas: Auxiliam nas transformações químicas que ocorrem em nosso corpo,são encontradas nas frutas e verduras.
Minerais: São substancias reguladoras do corpo humano facilitam o bom desenvolvimento e funcionamento,evitando doenças.São encontradas em diversos alimentos,inclusive na água, hidratando e regulando a temperatura do corpo.
Fibras: São importantes para o funcionamento o intestino.Alimentos ricos em fibras são grãos, verdura,frutas e legumes.
Obesidade
Existem múltiplas interações entre atividade física e obesidade. A atividade física diminui o risco de obesidade, atuando na regulação do balanço energético – influencia a distribuição do peso corporal, preservando ou mantendo a massa magra, além de seus efeitos na perda de peso.
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A participação em esportes e o aumento da atividade física são freqüentemente recomendados no tratamento da obesidade infantil, acompanhada de orientação e educação
alimentar. Fatores psicossociais e baixa aptidão física podem diminuir a motivação da criança obesa para a atividade física. A hipoatividade física cria um ciclo vicioso: inatividade– balanço calórico positivo – obesidade – diminuição da atividade física – maior inatividade.
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Desde pequena a criança deve ser incentivada a uma vida mais ativa. Exercício realizado precocemente durante o período de crescimento previne a formação de novas células adiposas.
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A criança em tratamento para a obesidade deve associar a ingestão calórica à prática de atividade física de baixa intensidade e larga duração, levando-se ainda em consideração o aspecto recreacional.
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A perda de peso e os efeitos positivos cardiovasculares e respiratórios resultantes do condicionamento físico em crianças obesas produzem diminuição do esforço fisiológico durante o exercício. No aspecto psicossocial, promove a melhora da auto-imagem, auto-confiança, sociabilidade, além de menor percepção de esforço.
Distúrbios Alimentares
Anorexia e Bulimia
A alta incidência de distúrbios alimentares, disfunções menstruais e uso de práticas de controle de peso inadequadas relatadas por jovens atletas sugere que muitas delas não alcançam suas demandas energéticas e nutricionais diárias. A prática de esportes como ginástica, ballet, patinação artística, fisiculturismo e lutas foram identificados como um estímulo para a ingestão marginal de energia, com o objetivo de manter o peso corporal baixo, compatível com o critério de imagem corporal inerente a essas atividades .
A presença de um comportamento alimentar alterado, freqüentemente associado a outros sintomas tais como vômitos, uso de laxantes, perda de peso extrema, amenorréia e outros sintomas fisiológicos e psicológicos, pode caracterizar um verdadeiro distúrbio alimentar.
A bulimia se caracteriza por episódios de grande ingestão alimentar acompanhados de descontrole e ingestão.
Agora só partir para treinos!
Referencia:
http://www.jped.com.br/conteudo/00-76-S349/port.pdf
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